Barfußparkführer
Wikibook
Sensomotorik
im Sportunterricht
Die Übungen werden hier in einer Reihenfolge dargestellt, die sich für Sportstunden in der Grundschule eignet.
Das gesamte hier beschriebene Programm füllt mindestens
eine Doppelstunde aus, für Einzelstunden ist eine geeignete Auswahl zu treffen.
Material für ca. 10 Teilnehmer
beim ersten Mal
Alle heben die Hände und öffnen und schließen mehrfach die Finger. Dabei fangen die meisten schon ohne Aufforderung an, die Zehen auf und ab bewegen. Außerdem lassen sich die Finger ganz weit auseinanderspreizen. Aber geht das auch mit den Zehen? Aber selbstverständlich - und deshalb kann man sogar Finger und Zehen miteinander verschränken.
Und weil das so gut geht, gibt es jetzt eine Spielstunde nur mit
den Füßen!
Gegenstände ertasten:
Um zu Beginn dieser Übungssequenz die Wahrnehmung zu üben, soll jeder Teilnehmer mit
geschlossenen Augen Gegenstände erkennen, die ihm ein anderer unter die Füße gibt.
Mit beiden Füßen abwechselnd werden die Korken, Zapfen, Steine etc. mit den Zehen gegriffen und in die Löcher im Deckel der Schachtel befördert. Man sollte pro ca. 10 Kinder eine solche Schachtel und mindesten 60 Gegenstände zur Verfügung haben.
Dann wird die Schachtel wieder ausgeleert und 6-8 Meter entfernt platziert, so dass die Gegenstände durch Laufen auf den Außenkanten oder Hupfen auf einem Bein dorthin befördert werden müssen.
Wie auch bei den folgenden Übungen sollen die Teilnehmer mit
beiden Füßen abwechselnd üben.
Alle stellen sich in ca. einem Meter Abstand im Kreis auf, jeder vierte bekommt ein 30 cm langes Stöckchen. Das wird möglichst ohne Gebrauch der Hände aufgehoben und zwischen die Zehen geklemmt. Dann werden die Stöckchen in einer vorgegebenen Richtung von Fuß zu Fuß weitergereicht.
Wenn das von allen gut beherrscht wird
(also nicht unbedingt in der ersten Übungsstunde), gibt es dazu ggf. noch einen
Wettbewerb.
Staffelwettbewerb:
man lässt zwei oder drei gleich große Mannschaften gegeneinander antreten. Die Teams
stellen sich nebeneinander in jeweils einer Reihe auf. Auf Kommando wird der Stab
aufgehoben und durchgereicht - bis zum Ende der Reihe. Welche Gruppe ist am schnellsten?
Wenn der Stab herunterfällt, geht er zur Strafe wieder eine Station zurück!
Die nächste Steigerung kann darin bestehen, dass die Mitspieler in
einigen Metern Abstand stehen und mit dem Stöckchen jeweils ein Stück weit auf einem
Bein hüpfen müssen.
Ringe greifen:
Ringe von 10 bis 15 cm Durchmesser aus weichem Material (z.B. Isoliermaterial aus
Schaumstoff, Pfeifenputzer) kann man mit den Zehen greifen und auf ein senkrecht
gestelltes oder (mit den Füßen) gehaltenes Stöckchen fädeln oder einem Mitspieler
über den vorgestreckten Fuß legen. Diesen Ring kann dann ein anderer wieder wegnehmen
und weitergeben.
Wenn die Übungen bekannt sind, kann die Klasse dafür in Kleingruppen eingeteilt werden, die regelmäßig die Station wechseln.
In Schnüre (ca 8 mm dick, 80 cm lang) kann man Knoten machen; wenn man diese nicht ganz zuzieht, kann man sie mit den Zehen auch wieder öffnen. Oder man kann mehrere Schnüre zusammenknoten.
Für Gruppen, die im Segel- oder Bergsport aktiv
sind, ist es reizvoll, unterschiedliche Knotenarten (z.B. Achterknoten, Spierenstich,
Mastwurf) zu üben. Das erfordert intensives Mitdenken, durch das man sich die Knoten sehr
gut einprägt.
Ziel ist, einen möglichst hohen Stapel aufzustellen, ohne ihn umzuwerfen. Im Freien werden Pappbecher leicht vom Winde verweht. Hier hilft es, vor dem Spiel in jeden ein wenig Sand zu füllen. Besser noch verwendet man etwas schwerere Plastikbecker.
wenn jeder ein Stöckchen zwischen den Zehen hält, kann damit ein Becher weitergegeben werden.
Auf dieselbe Weise kann man
auch Ringe weiterreichen.
Stöckchen
stapeln
erfordert einen ganz ruhigen Fuß. Ca. 20 möglichst gerade Stöckchen sollten für das
Spiel zur Verfügung stehen.
Luftballon durchreichen:
alle setzen sich in ca. 1 m Abstand auf den Boden und geben einen Luftballon oder Softball mit den Füßen weiter. Auch das kann wieder als Wettbewerb von zwei oder drei Gruppen durchgeführt werden.
Man bläst Luftballons auf und klemmt sie unverknotet zwischen die Zehen (ca. 24 cm Durchmesser ist eine gut geeignete Größe). So läuft man herum und achtet darauf, dass die Luft nicht herausgeht. Doch wenn einem jemand begegnet, kann man ihm die Ballons auch um die Ohren sausen lassen!
Videoclips: Gehen und Rennen mit Luftballons.
Mit dem Fuß
malen und schreiben:
Um keine Farbspuren zu hinterlassen, sollte man keine Kugelschreiber oder Filzstifte
verwenden! Besser geeignet sind Blei- oder Farbstifte.
mit verschiedenartigen Gegenständen können vielfältige Motive auf den Boden gelegt werden.
Wäscheklammern
aufnehmen und an den Rand eines Kartons zwicken ist eine anspruchsvolle Übung, die nicht
nur die räumliche Koordination fördert, sondern auch die Fußmuskulatur kräftigt.
lässt sich mit den Füßen aus einem Zeitungsbogen falten.
Musik machen:
Wer kann mit den Füßen auf einem Xylophon oder Glockenspiel eine Melodie spielen?
Auch der Gleichgewichtssinn soll geübt werden. Die Halbrundhölzer werden hintereinandergelegt, um eine Balancierstrecke zu bilden. Darüber geht man zunächst ganz normal, dann auf Zehenspitzen.
Ein wenig schwieriger ist es
schon, auf dem Balken zu stehen - auf einem Bein oder mit beiden Füßen hintereinander.
Und die Könner erkennt man daran, dass sie auch rückwärts oder mit geschlossenen Augen
balancieren können.
Barfuß klettern:
Wenn eine Kletterwand vorhanden ist, kann sie - natürlich mit zuverlässiger Sicherung -
in den Spieleparcours einbezogen werden. Ebenso können Stangen- oder Seilklettern sowie
Fußmuskeltraining an der Sprossenwand geübt werden.
Ein kleiner Barfußpfad mit verschiedenen Materialien ist einfach herzustellen und mit wenig Platzbedarf aufzubewahren. Unterschiedliche Fußabstreifer, einige Schachteln mit verschiedenen Materialien, zwei Halbrundhölzer wie z.B. Zaunlatten -- mehr braucht man nicht, um langsam darüberzugehen und die Untergründe zu spüren.
Dann wird jeder Teilnehmer mit geschlossenen oder verbundenen Augen auf unterschiedliche Materialien geführt und muss erkennen, worauf er steht.
Allerdings kann man nicht eine ganze Klasse gleichzeitig auf
diesen Parcours loslassen, besser ca. acht Kinder, die man dabei auch nicht alleine lassen
sollte. Der Rest der Klasse macht in mehreren Gruppen bekannte Fußspiele, es wird
regelmäßig gewechselt. Zeitbedarf für den Barfußpfad mit acht Kindern ist ca. 5 min.
zum Abschluss der Barfußturnstunde.
Hierzu legt jedes Kind dem Vordermann die Hände auf die Schultern. In dieser Schlange wird zuerst normal gegangen, bis die Kinder einen gleichen Schritt gefunden haben. Dann folgt z.B. die Sequenz: auf Zehenspitzen, normal, auf Fersen, normal, auf Außen- und Innenkanten, normal, allmählich runter zum Entengang, allmählich wieder hoch, Storchengang, breitbeinig laufen, auf einer Linie am Boden balancieren, rückwärts gehen, seitwärts gehen, dies auch auf Zehenspitzen und Fersen.
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Völkerball mit dem
Softball, |
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Gymnastik und Turnen,
insbes. Bodenturnen, Schwebebalken und andere Geräte, |
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Tanzen, |
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Kampfsport - Judo,
Karate, Taekwondo etc., |
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Klettern, |
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Beachvolleyball, |
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Slackline, |
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auf nicht zu hartem
Boden auch Laufsport. |
