Füße und Rücken

Der aufrechte Gang ist eine ganz neue Erfindung der Evolution, die nur uns Menschen zugute kommt. Durch eine perfekte Feinabstimmung der Füße mit den Bewegungen des ganzen Körpers können wir im Laufe eines Lebens eine Strecke gehen, die mehrfach um den Erdball reicht. Und es gibt genügend Menschen, die das ohne Verschleiß an Füßen und Rücken bewältigen.

Verschleißfreie Fortbewegung auf hartem und unebenem Boden erfordert Stoßdämpfung und Abfederung. Andererseits braucht der Körper ein Höchstmaß an innerer Stabilität, um kraftvoll und leistungsfähig zu sein. Diese gegensätzlichen Anforderungen können dank einem perfekten Regelungs- und Steuersystem erfüllt werden. Dazu sind die Füße mit vielen Sinnen ausgestattet. Die Hautsinne für Berührung und Druck spielen hierbei eine Rolle, mehr noch der Lage- und Bewegungssinn (Propiozeption), der dem Nervensystem die exakte Stellung und Bewegung aller Körperteile, ja selbst des äußersten Zehengliedes meldet. Durch diese Wahrnehmungen wird die Bewegung des ganzen Körpers auf den Ablauf des Gehens eingestimmt.

Die Analyse der Laufbewegung von Kindern auf dem Laufband zeigt deutlich die zusätzlichen Bewegungsmöglichkeiten des Fußes, wenn die Ruhigstellung im Schuh entfällt. Zwei Unterschiede sind wesentlich:

• barfuß verlagert sich das Gewicht auf den Vorderfuß, der die Stöße der Laufbewegung perfekt abfedert. Mit Schuhen landet man dagegen hart mit der Ferse, wobei sich die Stöße bis zum Oberkörper fortpflanzen.
   
• Die Zehen bewegen sich beim Barfußgehen viel mehr als in Schuhen. Sie greifen den Boden und drücken danach sehr präzise ab, so dass der nächste Schritt mit einer weichen Landung beginnen kann.

Offensichtlich wird in Schuhen der Bewegungsablauf des Gehens nur sehr unvollkommen ausgeführt. Ein auffällig großer Bereich der Großhirnrinde dient der Auswertung von Sinnesreizen der Fußsohlen (links im Bild), welche von den darüberliegenden motorischen Zentren (rechts) in den idealen Bewegungsablauf beim Gehen, Springen, Klettern etc. umgesetzt werden.

Beim Laufen in Schuhen kommen viel zu wenige Sinnesreize im sensorischen Cortex an. Daraus kann sich nur eine grobschlächtige Motorik ergeben, und man läuft Gefahr, sich ein ein unkontrolliertes, heftiges Auftreten mit der Ferse anzugewöhnen. Für die freie Beweglichkeit der Wirbelsäule können nicht die richtigen Steuerimpulse erzeugt werden, so dass es leicht zu schmerzhaften Blockaden der Wirbelgelenke kommt. Dann ist der Rücken mit dem aufrechten Gang überfordert und macht sich irgendwann schmerzhaft bemerkbar. Dagegen kann Barfußgehen auf abwechslungsreichem Untergrund der Volkskrankheit Rückenschmerzen auf einfachste Weise entgegenwirken:

• Die Bandscheiben profitieren, weil beim Barfußgehen der natürliche Bewegungsablauf aktiviert wird. Man tritt behutsam auf, dämpft alle Stöße und gleicht alle Unebenheiten automatisch aus. Der Gang wird erschütterungsfrei und erspart den Bandscheiben das zermürbende Klack-klack der Absätze. Und die Wirbelsäule gewinnt an Beweglichkeit, so daß die Bandscheiben ihre elastischen Eigenschaften nicht verlieren.
   
• Schmerzhafte Blockaden der Wirbelgelenke können sich beim Barfußgehen lösen,  weil der frei bewegliche Fuß exakte Steuersignale an die Haltemuskulatur der Wirbelsäule senden kann. Diese Muskeln unterliegen nicht dem bewussten Willen und neigen bei Bewegungsmangel und Stress zur Überspannung. Beim Barfußgehen erweisen sich Fuß und Rücken als eine funktionale Einheit mit starken Selbstregelungskräften.
   
• Verschleiß der Gelenke (Knöchel, Knie, Hüften) wird verringert, weil die fein abgestimmten Bewegungen beim Barfußgehen unverkrampft und stoßfrei ablaufen - was nebenbei auch elegant aussieht!

Wenn Barfußgehen nicht möglich ist, kann man trotzdem gesund gehen. Hierbei helfen Schuhe mit beweglichen Sohlen und möglichst viel Freiraum für die Zehen (z.B. flache Sandalen, Mokassins). Schlappen wie die beliebten Flipflops, die man krampfhaft mit den Zehen festhalten muss, sind eher schädlich, weil mit ihnen der natürliche Bewegungsablauf gestört ist. Noch viel mehr gilt das für hochhackige Schuhe. Diese verbiegen nicht nur die Zehen und nehmen damit dem Fuß seine Balance, sondern erzeugen auch das falsche Signal, dass es permanent steil bergab gehe. Nach vorne fallende Schultern sind die natürliche Haltung beim Abwärtssteigen -- und gerade bei jugendlichen Stöckelschuhträgerinnen kann man diesen wenig elegant wirkenden Reflex deutlich sehen. Die "Frau von Welt" hat gelernt, sich trotzdem gerade zu halten, auch wenn dabei die Rückenmuskulatur gewaltig unter Spannung kommt..... Doch der bewährte Ablass zur Vergebung der Modesünden wird heute von immer mehr Frauen praktiziert: Barfußgehen!

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